- Ознаки авітамінозу навесні
- Як попередити весняний авітаміноз
- Харчування при авітамінозі
- Весняне харчування для вегетаріанців
Прихід весни вселяє надію на оновлення, ми чекаємо чогось позитивного і надихаючого, але приходить слабкість і апатія. Особливо, коли за вікном знову білосніжний пейзаж замість пишного цвітіння природи, очікуваного за календарем. У вас постійна втома, погано висипаєтеся, м'язи стиснуті, суглоби болять, а шкіра суха і волосся якісь тьмяні? Все це неприємні ознаки авітамінозу. Що робити, якщо у вашому організмі нестача вітамінів?
Насправді, ми використовуємо термін авітаміноз неточно. Авітаміноз є серйозним патологічним станом, викликаним гострою потребою організму у вітамінах . Найчастіше ми стикаємося з гіповітамінозом - це прикордонне стан, пов'язаний з недостатньою кількістю вітамінів і мікроелементів в раціоні. Однак в медицині авітамінозом вважають будь-який прояв дефіциту вітамінів.
Ознаки авітамінозу навесні
- лущення шкіри
- нігті
- Випадання волосся
- Почервоніння та свербіж очей
- кровоточивість ясен
- набряк обличчя
- набрякання суглобів
- зміна запаху
- Апатія, погана концентрація
- Збій в травленні
- відсутність бажання
Як попередити весняний авітаміноз
Основний принцип лікування авітамінозу - збалансоване харчування . З їжею ми отримуємо більшість вітамінів та інших необхідних для життєдіяльності організму речовин. Збалансована дієта - важливим елемент в лікуванні авітамінозу - харчування передбачає достатнє вживання білків, жирів, вуглеводів, а разом з тим корисних мікроелементів та вітамінів.
Кращі вітаміни - натуральні, отримані зі свіжих продуктів . Але якщо авітаміноз в занедбаному стані, доведеться не тільки налягати на фрукти і овочі - на добу потрібно буде спожити не менше 1,5 - 2 кг фруктів, ягід і овочів! Також можна допомогти собі вітамінними комплексами.
Є вітаміни краще в першій половині дня, щоб організм отримав настрій для денної активності. Більшість приймають тільки з їжею, їх не варто запивати, тим більше молоком, газованим напоєм або кави - вони можуть перешкоджати нормальному засвоєнню добавок. Зазвичай вітаміни не потрібно розжовувати, їх потрібно розсмоктувати. Який саме комплекс підійде вам - треба запитати у терапевта.
Хочете зберігати молодість і красу в будь-який час року? займайтеся гімнастикою для обличчя з курсом від Анастасії Бурдюг.
Весняний авітаміноз у жінок
Навесні у жінок найчастіше проявляються такі симптомом дефіциту вітамінів як посічені кінчики на волоссі, крихкість нігтьової пластини, лущення і сухість шкіри. Це досить просто пояснюється - організм починає витрачати свої ресурси (мінеральні речовини і вітаміни, отримані з їжі) для підтримки життєздатності, а не краси. Щоб впоратися з цією неприємністю, скоректуйте своє харчування.
По темі:
Харчування при авітамінозі
Соки і фреші
Багаті на вітаміни і цукор, вони служать свого роду паливом для ослабленого організму. Завдяки сокам і фрешам ви можете зміцнити вашу імунну систему, зняти втому і зміцнити стінки кровоносних судин.
Будьте уважні: якщо ви п'єте протягом дня шість маленьких склянок соку, ви можете збільшити рівень кислотності в організмі!
Урізноманітніть склад фрешів, змішуйте, наприклад, апельсини, грейпфрути, яблука з чорною смородиною або ківі і насолоджуйтеся смаком свіжих вітамінів.
сухофрукти
У сушених фруктах міститься маса вітамінів і мінералів. Причому найбільше їх в тих плодах, які були висушені в тіні.
ламінарія
ламінарія - природне джерело йоду, її можна додавати в одне зі своїх страв, щоб бути в тонусі.
Кисла капуста
Капуста корисна і в сирому вигляді, але кисла капуста багата вітамінами А, В і С. Ось чому моряки так багато їли кислої капусти - це проста і надійна захист від цинги! Також кисла капуста сприяє нормалізації травлення.
Весняне харчування для вегетаріанців
Недолік в організмі вітамінів С, А, В2, В3 і фолієвої кислоти після зими можна заповнити, збільшивши споживання бобів, горіхів, насіння, сухофруктів і ферментованих овочів. А ось для поповнення запасів вітаміну В12 краще їсти продукти, збагачені цим вітаміном штучно: соєві продукти, крупи і рослинну молоко.
Краще джерело для вітаміну D - гриби, але є їх потрібно не частіше чотирьох разів на тиждень. Збільшивши споживання горіхів, бананів і авокадо, ви легко заповните дефіцит вітаміну В6.
Ці прості поради допоможуть вам відновити сили в період весняного авітамінозу. Зробіть крок назустріч до енергії та здоров'ю - і настрій ваше покращиться!
Фото: bigstock.com
У вас постійна втома, погано висипаєтеся, м'язи стиснуті, суглоби болять, а шкіра суха і волосся якісь тьмяні?Що робити, якщо у вашому організмі нестача вітамінів?
Хочете зберігати молодість і красу в будь-який час року?