- Правило 1. Контролюйте інформаційні потоки
- Правило 2. Уникайте зайвого спілкування
- Правило 3. Не дозволяйте втягувати себе в конфлікти
- Правило 4. Плануйте свій час
- Правило 5. Не звалювати на себе непосильний тягар
- Правило 6. Готуйтеся до стресової ситуації заздалегідь
- Правило 7. Вигадуйте секрети управління своїм особистим світом
Ви коли-небудь помічали, що оточуючі люди зовсім по-різному переносять тиск щоденних проблем і стресів? Одні зустрічають виклики долі з азартом, а рішення складних завдань в умовах вічного цейтноту робить їх тільки сильнішими. Інші ж весь час знаходяться на межі нервового зриву.
За порадою, як вийти переможцем із сутички з щоденним стресом, «МИР 24» звернувся до психологів і психотерапевтів, які працюють саме з цією проблемою.
Фахівці стверджують, що перемогти стрес цілком можливо. І радять навчитися технікам і методам управління стресом. Власне, у нас і виходу-то немає. Оскільки, якщо не опанувати цими техніками хоча б на побутовому рівні, результати можуть бути дуже серйозними: зниження імунітету, гіпертонія, виразка шлунка та інші психосоматичні захворювання самого широкого спектра - від нейродермітів до інфарктів.
Якщо ви відмітили у себе хоча б один з перерахованих ознак, прийшов час втрутитися в власне життя.
Звичайно, є стреси, які ми не можемо видалити з нашого життя зовсім. Але можемо значно знизити їх вплив на нашу психіку. І робити це треба неодмінно, щоб зберегти себе і зробити наше життя більш збалансованою. Такий, в якій є місце сім'ї, дітям, друзям, задоволень, відпочинку і творчості, а не тільки роботі і обов'язків.
Правило 1. Контролюйте інформаційні потоки
Можна і потрібно контролювати щодня обрушуються на вас потоки інформації. Мова не про те, що необхідно вивчати по роботі. А про те, що ви щодня споживаєте, навіть не віддаючи собі в цьому звіту. Звичка слухати радіо по дорозі на роботу і дивитися телевізор за вечерею, як правило, не несе вам ніякої або майже ніякої корисної інформації, але непомітно завантажує вас інформаційним непотребом, негативними емоціями, чужими переживаннями.
Якщо це не входить у ваші прямі обов'язки, не дивіться і не читайте новини. Відмовтеся від телевізійних програм, ток-шоу і фільмів, які вас турбують, не кажучи вже про рекламу. А краще зовсім позбудьтеся від телевізора вдома. Ось побачите, скільки з'явиться вільного часу і сил тільки від цього простого дії.
Правило 2. Уникайте зайвого спілкування
Ми навіть не помічаємо, скільки непотрібного емоційного вантажу ми звалює на себе щодня. Навчіться відгороджуватися від зайвого спілкування. Мінімізуйте контакти з випадковими людьми в транспорті, громадських місцях і на роботі. Чи не підтримуйте порожні розмови, тим більше не реагуйте на спроби зачепити вас.
Уникайте людей, які дратують вас. Або хоча б відгородитися від їх настирливого впливу. Наприклад, працюйте в навушниках, не ходіть обідати в компанії колег, серед яких є неприємні або надмірно балакучі люди. Чи не спілкуйтеся з тими, хто критикує вас.
Не давайте нікому плакатися вам в жилетку. Це не додає життєвих сил. Звичайно, мова не про близьких людей, яким потрібна наша підтримка. Просто чітко відокремити тих, хто вам доріг і потрібен від тих, хто намагається вас використовувати. І не давайте другим ні найменшого шансу.
Правило 3. Не дозволяйте втягувати себе в конфлікти
Не давайте втягувати себе в суперечки і конфлікти на роботі або в громадських місцях. Дуже велика частина конфліктного спілкування перенесена зараз в соцмережі. Чи не вникати в чужі суперечки і не впускайте в себе отруту, яким сочатся мережеві сперечальники. Візьміть себе в руки і закрийте цю гілку обговорення.
У реальному суперечці просто відмовтеся обговорювати неприємну тему. В цьому немає нічого поганого. Гірше, якщо реагувати на агресивний випад вам треба за службовим обов'язком. У цьому випадку допоможуть психотехніки.
«Особливо це актуально для тих, у кого робота пов'язана з великим потоком клієнтів в сфері продажів, ресторанного і готельного сервісу, - говорить психолог з Єкатеринбурга Наталя Алексєєва. - Часто виникають конфлікти, скарги та претензії, в яких потрібно тримати себе в руках і спокій, але не завжди це вдається ».
Для того, що б тримати себе в руках, необхідно залишатися стійким, не втрачати опору. Як не дивно, психологічна стійкість починається з тілесної стійкості. У психології є таке поняття - «заземлення».
Відповідайте нема на емоцію, а на смислове складову, зберігаючи повільний темп мови і рівне дихання. Це допоможе вам відгородитися від конфлікту, не сприймати сказане на свій рахунок.
Правило 4. Плануйте свій час
Керуйте своїм часом. Тоді справах не вдасться загнати вас в кут і довести до нервового зриву. Складайте напередодні робочого дня список справ, які ви реально в змозі виконати. Залишайте порожні «вікна» в своїх планах для вирішення термінових завдань, які найчастіше з'являються. Обов'язково плануйте відпочинок протягом дня. Реальний, здійсненний графік - відмінний засіб для підвищення впевненості, що ви все встигнете, а значить для внутрішнього комфорту.
Ось що сказала кореспонденту «МИР 24» психолог з Сімферополя Катерина Демура, автор власного інтернет-проекту психологічної підтримки:
«Поки у людини в голові хаос, поки він хапається за сотні справ одночасно, відчуваючи страшний стрес від їх невиконання - йому ніколи думати про себе, про відносини з близькими людьми, про життя взагалі. Йому б у цьому хаосі порядок навести. Тому без планування нікуди. Що хочете зі мною робіть! Криза чи на подвір'ї або щаслива пора, а без списку справ на день, без мрії і бажань, без завершення незавершених справ складно привести життя в порядок і відчувати себе щасливим. Тому тайм-менеджмент - наше все! »
Правило 5. Не звалювати на себе непосильний тягар
Навчіться відмовлятися від того, що вам не під силу. Не беріться за додаткову роботу, не звалювати на себе громадське навантаження. Дозуйте допомогу ближнім і родичам.
Зрештою, дозвольте собі просто відмовитися від якихось із справ. Хто сказав, що ви весь час повинні бути досконалістю? Дозвольте собі трохи розслабитися.
Правило 6. Готуйтеся до стресової ситуації заздалегідь
Якщо ви знаєте, що вам загрожує серйозне випробування, будь то рада директорів або здача іспитів, значить, ви можете заздалегідь підготуватися до нервових перевантажень, щоб мінімізувати їх в найвідповідальніший момент.
Нарешті, спробуйте чесно відповісти собі, що вам по-справжньому важливо і цінно у вашому житті. Чи таке велике місце у вашому житті займає ця ситуація в реальності? Швидше за все, це дозволить вам побачити поточну проблему як незначну в масштабах ваших справжніх цінностей.
Правило 7. Вигадуйте секрети управління своїм особистим світом
Як зробити свій особистий світ більш привітним, затишним, радісним? Вирішення цього завдання не може бути універсальною, кожен вибирає те, що підходить йому одному.
Щоб зрозуміти, що підходить саме вам, експериментуйте з різними стратегіями. Уважайте, що викликає у вас відчуття заспокоєння і гармонії зі світом. Заробите, перебираючи варіанти, свій sos-комплект прийомів і використовуйте обов'язково! Не забувайте поповнювати його. Ось тільки деякі секрети:
Знайдіть для спілкування таких людей, які підтримують і окриляють вас.
Смачна їжа - ефективне антистресовий засіб. Тільки не перестарайтеся!
Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ під теплими струменями води, так, щоб вони масажували голову і плечі.
Деякі східні практики вчать: «Хочете позбутися від смутку, пересуньте 27 предметів в будинку». Вважається, що це звільняє простір для позитивної енергії.
У багатьох людей стрес виражається в тому, що затискаються м'язи плечового пояса, шиї і попереково-крижового відділу хребта - звідси і головні болі, і болі в спині. Хорошу допомогу можуть надати масаж або плавання, а також лазня.
Прибирання в будинку допомагає впорядкувати думки і зосередитися. Крім того, чистота і порядок радують око, приносять відчуття гармонії, легкості і наповнюють душу спокоєм.
Психологи радять щовечора перед сном записувати п'ять приємних речей, які трапилися з вами за день.
Хоча б іноді знайдіть час, щоб побути на самоті. подумайте, чого б вам хотілося найбільше, і запишіть бажання на папері. Сформульованим бажанням легше перетворитися в чіткий план і почати реалізовуватися.
Хобі - кращий засіб від стресу. Робіть те, що вам приємно і ні в якому разі не давайте справах витіснити улюблене заняття з вашого життя.
Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, який асоціюється у вас з чимось дуже хорошим. Якщо його немає, знайдіть власну гаму радують вас ароматів.
Деяким офісним службовцям корисно іноді «прогуляти уроки». Тобто відправитися гуляти по місту, насолоджуючись відчуттям свободи, поки всі думають, що ви на важливій зустрічі.
Невелика порція адреналіну відмінно допомагає відволіктися від буднів. Варіантів екстремальних розваг зараз безліч. Від стрибків з парашутом до польотів на параплані, від джип-турів до квестів та стрілялки, які дозволяють відправитися в коротку подорож по штучно створеної реальності.
Користуйтеся своїми секретними прийомами боротьби зі стресом, і щоб із вами сила!
Тетяна Рубльова
Хто сказав, що ви весь час повинні бути досконалістю?Чи таке велике місце у вашому житті займає ця ситуація в реальності?
