- Кому показана процедура
- Протипоказання масаж
- Техніки самостійного масажу голови
- Масаж при головних болях
- Процедура для поліпшення кровообігу
- Стимуляція росту волосся
- Інші техніки самомасажу
- допоміжний інструментарій
Самомасаж голови і шиї відмінно покращує кровообіг. Це актуально для тих, хто страждає від мігрені, остеохондрозу, а також зниженого або підвищеного тиску. Але постійно відвідувати масажний кабінет занадто дорого, і не завжди на це є час. Виходом з даної ситуації є освоєння методики самомасажу, тоді ви зможете в будь-який зручний час помасажувати голову або шию і полегшити свій стан.
Кому показана процедура
Показань до проведення маніпуляції досить багато:
- Часті напади головного болю або мігрені. Нерідко больові відчуття викликають занадто високий або низький артеріальний тиск. Процедура прискорить рух крові по судинах і ліквідує застої, що дозволить знизити показники при гіпертонії і підвищити їх при гіпотонії.
- Добре процедура впливає на волосяні цибулини і шкіру голови, що дозволить уникнути алопеції. Масажні маніпуляції інтенсивно стимулюють рух венозної крові до коріння і сприяють зміцненню волосся.
- Курс подібного лікування допоможе налагодити судинний тонус головного мозку. Якщо регулярно повторювати сеанси, то активне надходження кровотоку до мозкової тканини стане звичним для організму, і цей процес буде відбуватися сам собою.
- Самомасаж особи сприяє регенерації клітин епідермісу і поліпшення стану шкірних покривів, а також розгладження зморшок.
- Оздоровчі процедури можна виконувати після пробудження для активізації мозкової діяльності. Ранковий сеанс допоможе провести весь день в гарному настрої і суттєво підвищить працездатність.
- Остеохондроз - хвороба, яка може прогресувати роками, з імовірністю 80% вона з'являється у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Масаж задньої частини шиї запобігає виникненню і прогресування хвороби.
- Процедура рекомендується при міофасциальний синдромі шийного відділу хребта.
Протипоказання масаж
Заборон на проведення подібного лікування трохи. Його не можна проводити при наявності на шкірі ран, опіків, пухлин або дерматологічних захворювань. Грибкові інфекції також є протипоказанням до процедури, так як спори можуть заразити руки і здорові ділянки голови. Самомасаж не рекомендується при наступних хронічних проблемах:
- гемофілії;
- тромбозі;
- запаленні кісткових тканин;
- наявності кардіостимулятора або металевої пластини;
- запаленні судин.
Лікарі не рекомендують проводити такий сеанс після прийому алкоголю, в період менструації, при алергічних реакціях і підвищеній температурі тіла.
Багато техніки самомасажу комірцевої зони дозволено робити в період вагітності, але перед цим обов'язково слід проконсультуватися з лікуючим гінекологом.
Техніки самостійного масажу голови
Перед початком процедури, потрібно звернути увагу на свої руки. Вони повинні бути ретельно вимиті з милом або оброблені антисептиком. Проводити самомасаж можна тільки теплими руками, так як холод надає тонізуючу вплив на м'язи голови. Нігті коротко підстригають, інакше з'являється ризик випадкового травмування шкіри.
Якщо руки схильні до пітливості, то їх обробляють однопроцентним розчином формальдегіду.
Виконуючи самомасаж, слід робити всі рухи правильно. Тільки в цьому випадку процедура принесе бажану користь. А невірні маніпуляції можуть посприяти розтягуванню шкіри, і тоді вона буде виглядати в'ялою. Пальці рук повинні вільно ковзати по поверхні тканин, які не зміщуючи їх. Щоб не помилитися, бажано мати при собі пам'ятку з детальним ходом процедури.
Тематичний матеріал:
Робити самомасаж потрібно сидячи на стільці, спершись на його спинку. Ступні повинні повністю спиратися на підлогу. Це дозволить розслабити всі частини тіла. На одну процедуру витрачають від 5 до 15 хвилин.
Масаж при головних болях
Класичний самомасаж відмінно допомагає при цій проблемі. Кожну маніпуляцію необхідно повторити 6-9 разів.
- Праву кисть кладуть за ліве плече і знаходять м'яз, яка з'єднує шию зі спиною. Подушечками натискають на її середину, а потім перебирають ними, поступово рухаючись до ключиці. Виконання цього руху триває не більше 5 секунд. Після проводять ту ж маніпуляцію лівою кистю.
- Знаходять западини під вухами, ставлять в них зігнуті великі пальці і виконують легкі коливальні рухи.
- Не змінюючи попереднього положення, вказівні і середні кладуть на брови так, щоб вони стикалися у перенісся. Очі при цьому закривають. Легкими рухами масажують надбрівні дуги по ходу росту брови до скроні і назад так, щоб вказівні пальці рухалися по нижньому краю лоба, а середні - на всі віки, масажуючи очні яблука.
- Для виконання наступної маніпуляції долоні кладуть на вилиці, а вказівні і середні пальці розсовують, щоб між ними помістилися вуха. Тепер переміщують руки вниз і проводять масажні руху. Коли долоні рухають вгору, пальці повинні трохи доторкатися до особи.
- Знаходять западини під потилицею і ставлять в них зігнуті великі пальці. Кисті переплітають між собою і мають у своєму розпорядженні паралельно потилиці, торкаючись його. Не змінюючи положення рук, впливають на потилицю шляхом з'єднання і розсовування кистей.
- Руки розташовують пальцями вниз і легкими рухами проводять ними від потиличної області до чола. В самому кінці долоні притискають до брів, а подушечками масажують точки на голові.
- Лікті розсовують в сторони таким чином, щоб передпліччя розташовувалося на рівні плечей. Ліву кисть кладуть на праву і ставлять тильною стороною вгору так, щоб відігнуті пальці торкалися кутів ключичной кістки. Потім натискають підборіддям на руки і поступово опускають його, поки голова не упреться в груди.
Після такого сеансу самомасажу рекомендується потрясти кистями для зняття з них напруги. Дана маніпуляція не тільки позбавить вас від болю, а й підніме настрій.
Процедура для поліпшення кровообігу
Для поліпшення циркуляції крові також використовують техніку самомасажу.
Пальці розташовують так, щоб вони прилягали до поверхні черепної коробки, але рухи виконують подушечками. Всі маніпуляції повинні співпадати з напрямом струму лімфи і з ходом власного зростання. Самомасаж для стимуляції кровообігу складається з наступних рухів:
- розтирань;
- лупцювання;
- погладжувань;
- вібрації;
- потягування і провітрювання.
Розтирання роблять пальцями рук у напрямку від верхівки вниз і назад, охоплюючи всю площу голови дрібними поступальними, а після круговими рухами.
Биття виробляють по черзі 4-ма пальцями кистей, не викликаючи хворобливих відчуттів.
Погладжування виконується від лобової зони до потилиці. Інший спосіб - одну руку кладуть на верхню частину лоба, а другу - на потилицю, після чого кисті повільно рухаються і зустрічаються на маківці.
Вібрацію виконують легкими коливальними маніпуляціями, починаючи від верхівки до чола по всій поверхні голови.
Потягування і провітрювання виконують так: пасма беруть двома пальцями і акуратними рухами тягнуть вгору, здійснюючи коливання для потрапляння повітря між окремими волосками.
Стимуляція росту волосся
Вже згадана техніка може запобігти облисіння. Особливо актуально це для чоловіків, у яких набагато частіше виникає така проблема.
Нормальний процес кровопостачання шкіри голови є основою здорової шевелюри і красивою зачіски. Методика активізації роботи судин не відрізняється складністю виконання. Такий самомасаж не займе багато часу і сил, зате принесе чимало користі. Ця процедура не тільки простимулює зростання волосся, але і допоможе людям, робота яких пов'язана з високою розумовим навантаженням.
Маніпуляцію слід проводити за 60-90 хвилин до миття волосся, так як він стимулює вироблення жиру сальними залозами.
Починають процедуру з легких розчісувати рухів пальцями, рухаючись від верхівки до кордону волосяного покриву. Наступна вправа являє собою спіралеподібні маніпуляції пальцями від скронь до потиличній зоні. Для зручності виконання волосся ділять за допомогою проборов. Тривалість сеансу становить до 11 хвилин.
Можна використовувати для масування дерев'яну гребінець замість пальців, тоді рухів повинно бути не менше сотні. Важливо врахувати, що при жирному типі волосся самомасаж з використанням гребінця небажаний. А якщо ви власник сухих або нормального волосся, то процедуру гребінцем мають проводитися двічі на тиждень.
Ефективність збільшиться, якщо додати до ручного масажу аромарасчесиваніе. Для цього слід на гребінець нанести касторове, реп'яхову олію або 2-4 краплі ефірного.
Інші техніки самомасажу
Існують і інші ефективні методики випоненія процедури: тайський, індійський, бірманський, точковий, техніка Агапкина та інші. Всі вони впливають на певні системи організму і вирішують конкретну проблему. Індійський принцип Чампі передбачає стимуляцію акупунктурних точок, завдяки чому прибираються набряки на обличчі і досягається ефект ліфтингу. Тайська процедура для голови спрямована на розслаблення і зняття напруги з м'язів. Її рекомендують гіпертонікам для зниження тиску.
Бірманський самомасаж застосовується, перш за все, для зняття напруги, втоми і для досягнення антистресової ефекту. Точкова процедура активізує роботу певних областей і сприяє усуненню головного болю.
допоміжний інструментарій
Для виконання процедури в продажу є різні підручні засоби:
- Мурашка-антистрес ідеальний для стимуляції волосяних цибулин. Це пристосування зручно у використанні і недорого коштує. Маніпуляції цим масажером досить виконувати 5 хвилин в день.
- Апарат Дарсонваля впливає на шкіру голови високочастотними струмами. У його комплектацію входить спеціальна насадка-гребінець.
- Аплікатори, наприклад, Ляпко або Кузнєцова, допомагають масажувати шийну зону. Апарат кладуть на валик і лягають так, щоб шия ззаду спиратися на пристрій. У такому положенні потрібно провести стільки часу, скільки можливо.
Уже після першого сеансу ви відчуєте нетривалий ефект. Чим більше процедур ви виконаєте, тим стійкіше стане результат. Поступово самомасаж увійде в звичку, і вам не потрібно буде більше боротися з лінню, щоб виконати його. За допомогою досить простих маніпуляцій ви позбудетеся від багатьох проблем зі здоров'ям без вживання ліків і будете рідше хворіти.