- Готуємося до літа: десять правил проведення розвантажувального дня Розвантажувальні дні - дієта,...
- Форма і зміст
- Вода на благо
- Геть голодування!
- Спорт без фанатизму
- кефірна терапія
- рисові будні
- багатолика вівсянка
- морквяна сила
- дозволений плід
Готуємося до літа: десять правил проведення розвантажувального дня
Розвантажувальні дні - дієта, яка допомагає організму очиститися від шкідливих речовин і дарує нам відчуття легкості. Щоб ця практика була на благо, потрібно дотримуватися правил розвантажувального дня.
Подвійний удар
Як часто потрібно робити розвантажувальні дні? Чи не частіше 1-2 разів на тиждень, наполягають дієтологи. Багато присвячують цій процедурі один з вихідних, коли можна залишитися вдома, суворо дотримуючись режим. Якщо ви готові повторювати розвантаження, робіть це по вівторках і п'ятницях. При цьому дні повинні відрізнятися по раціону. Нехай один з них буде кисломолочним, а інший - овочевим. При цьому вечеря напередодні повинен бути легким, з переважанням клітковини і білків.
Форма і зміст
Розвантажувальний день допоможе схуднути, тільки якщо дотримуватися дробового режиму харчування. Розбийте весь обсяг їжі на 6-7 прийомів з інтервалом 2-2,5 години. Важливо, щоб загальна калорійність не перевищувала 1000 ккал в день. Це приблизно 1,5-2 кг овочів або фруктів, 600-700 г білого м'яса або риби, 500-600 г круп або 1-1,5 літра кефіру. Категорично відмовтеся від солі і гострих спецій - вони стимулюють апетит і утримують рідину в організмі.
Вода на благо
Багато в чому користь і шкода розвантажувальних днів залежать від питного режиму. Для збереження водного балансу потрібно випивати не менше 2 літрів води в день. Сюди можна включити зелене і трав'яні чаї, відвар з шипшини. Про каву, компотах і соках краще забути. Щоб підстьобнути обмінні процеси, випийте натщесерце медово-лимонний напій. Розведіть у склянці води 1 ч. Л. меду, киньте 3-4 скибочки лимона і залиште настоюватися на ніч.
Геть голодування!
Найголовніше правило проведення розвантажувальних днів - ні в якому разі не голодувати. Найпростіше заглушити легкий голод, випивши склянку теплої води дрібними ковтками. Якщо це не допомогло, в перерві між прийомами їжі не поспішаючи з'їжте половину яблука, апельсина або огірок. Якщо ж у вас виникне запаморочення, слабкість і дискомфорт в шлунку, випийте склянку чорного чаю з медом і трохи полежте. Розвантаження в цьому випадку краще припинити.
Спорт без фанатизму
Шанувальникам тренувань слід знати, що правильний розвантажувальний день - час відпочинку для організму. Не варто в гонитві за показниками виснажувати його інтенсивними фізичними навантаженнями. Дозволені лише недовга прогулянка на свіжому повітрі, заняття йогою або аеробіка в щадному режимі. В кінці розвантажувального дня краще як слід виспатися. Це допоможе відновити сили і благотворно позначиться на загальному результаті.
кефірна терапія
Тепер поговоримо докладно про те, що їдять в розвантажувальні дні. Якщо ви часто відчуваєте занепад сил і безсоння, кефір - то, що вам потрібно. Тим більше що живі бактерії прекрасно налагоджують обмін речовин. Тільки врахуйте, він повинен бути нежирним і як можна більш свіжим. Розділіть 1,5 літра кефіру на 5-6 порцій. На сніданок, обід і вечерю додайте до нього 2-3 ч. Л. нежирного сиру. Ласуни можуть змішати денну порцію з 1 ч. Л. меду або ягодами.
рисові будні
відвареної Мал - вдалий вибір для ефективних розвантажувальних днів для схуднення. Особливо рекомендований людям з підвищеною кислотністю шлунка. Головне, щоб рис був нешліфованим, інакше всі старання будуть марними. З вечора залийте склянку рису холодною водою. На ранок промийте розбухлу крупу, зваріть її в 500 мл несоленой води і їжте протягом всього дня. На обід можете додати до рису 1 ст. л. тертої вареної моркви, а на вечерю - ¼ солодкого перцю.
багатолика вівсянка
Харчування в розвантажувальний день цілком допускає наявність вівсянки. Вона відновлює кишечник, зміцнює кровоносні судини і знімає набряки. Оздоровчий ефект зросте, якщо замість пластівців взяти цілісні зерна вівса. Залийте склянку злаків гарячою водою, залиште на всю ніч і розділіть на 5-6 частин. Можна зварити це ж кількість вівса в 2,5 склянки нежирного молока з ½ ч. Л. кориці - у вас вийде відмінний дієтичний суп.
морквяна сила
Віддаєте перевагу овочі? Сміливо включайте їх в раціон розвантажувального дня. Відповідний кандидат для такого меню - сира морква, багата вітамінами і мінералами. Натріть на дрібній тертці 600-700 г солодкого коренеплоду, додайте 1 ст. л. меду і збризніть лимонним соком. Такий нехитрий салат їжте протягом усього дня. Якщо він набридне, додайте до основних прийомів їжі по ¼ м'якоті апельсина, грейпфрута або цілий ківі.
дозволений плід
Ті, що худнуть зі стажем запевняють, що найефективніший розвантажувальний день - проведений на яблуках. Велика кількість клітковини забезпечує тривале насичення, добре вичищає кишечник і покращує обмін речовин. До того ж досягнуті результати зберігаються дуже довго. Для розвантаження знадобиться 1,5 кг яблук вашого улюбленого сорту. Для різноманітності можна натерти їх на тертці і змішати зі свіжою капустою, буряком або селерою.
Як краще провести розвантажувальний день, вирішувати, звичайно ж, вам. Головне, щоб він не перетворювався на катування для організму і не заподіював шкоди здоров'ю. Складаючи меню, включайте в нього улюблені продукти і враховуйте особливості організму.
