Багато шукають можливість схуднути швидко, буквально за кілька днів. Сідають на дієту, починають приймати таблетки для схуднення, виснажують себе в тренажерному залі, але чи багато хто шукають спосіб, як схуднути без шкоди здоров'ю?
Пропоную вашій увазі кілька простих правил для ефективного схуднення, виконуючи які ви не тільки зможете відкоригувати свою фігуру, а й придбаєте корисні звички в харчуванні:
- Як тільки прокинулися, випийте склянку чистої, некип'яченої і злегка підігрітої води. Так ви робите «душ» для свого організму, змиваєте все, що накопичилося всередині за ніч і запускаєте травну систему, налаштовуючи її на сніданок.
- Обов'язково снідайте! Про це я вже говорила в окремій статті , Не хотілося б повторюватися.
- Пийте воду протягом усього дня, багато людей плутають спрагу з почуттям голоду і «наїдаються» зайві калорії, замість того, щоб просто попити води. Вода допоможе вам контролювати, скільки і що саме ви їсте.
- Якщо випивати в день мінімум 2 літри чистої води (під чистою водою розуміється колодязна або фільтрована, або вода з артезіанських свердловин), ви допомагаєте організму звільнятися від застійної рідини.
- Їжте невеликими порціями. Для шлунка комфортніше перетравлювати 350 мл їжі, ніж 500 - все інше не перетравленим йде в кишечник, і там викликає бродіння. Намагатися їсти «як можна менше» теж не варто - якщо постійно морити себе голодом, схуднути без шкоди для здоров'я навряд чи вдасться, тільки стрес для організму додасться.
- Постарайтеся їсти кожні три з половиною години - ваш шлунок скаже вам «велике спасибі!». 5-6 прийомів їжі допоможуть схуднути швидше, ніж звичні три основних прийому їжі. Крім того, це не допустить почуття голоду і різких стрибків рівня цукру та інсуліну в крові.
- Щоб прискорити обмін речовин, також необхідно часто перекушувати, про це я писала у статті « Які перекушування допоможуть схуднути? »
- Якщо ви вважаєте, що чай або каву з двома ложками цукру менш шкідливі, ніж, наприклад, шматок торта, ви помиляєтеся! Не варто захоплюватися цими напоями, тим більше, що друга чашка кави в день вимиває, особливо з жіночого організму, добову норму кальцію.
- вживайте вітаміни у вигляді ягід і фруктів. Можна їх зробити більш апетитними: вимийте, очистіть, покладіть в гарному посуді або в холодильнику в прозорому судочку, щоб вони у вас постійно були під рукою.
- Намагайтеся якомога менше піддавати кулінарній обробці продукти, особливо овочі. Так як вони при приготуванні втрачають більше половини вітамінів. В заморожених овочах, ягодах і фруктах взагалі в 3-4 рази менше поживних речовин, ніж у свіжих. Тому, коли є можливість, їжте овочі сирими. Тільки кольорова капуста при заморозки не втрачає свої поживні речовини, тому її можна їсти цілий рік.
- Якщо дуже хочеться солодощів, замініть їх на солодкі фрукти, овочі або сухофрукти (тільки не цукати).
- Вважайте калорії, якщо ви з'їли більше, ніж це було необхідно, доведеться використовувати будь-якої з варіантів спалювання калорій: похід в басейн або в фітнес клуб , Катання на велосипеді або роликових ковзанах, біг або тривалі прогулянки в середньому темпі (10000 кроків).
- Протягом дня 30% вашого раціону має припадати на білок. Клітинам необхідний будівельний матеріал, все, що відбувається в нашому організмі, починаючи від будови клітин, закінчуючи засвоєнням поживних речовин і роботою імунної системи, відбувається в присутності білка.
- Якщо ви прагнете схуднути без шкоди для здоров'я, не можна повністю відмовлятися від жиру. Жири дають відчуття ситості , Є будівельним матеріалом для нервових клітин. Без жиру деякі вітаміни взагалі не засвоюються.
Якщо ваша мета схуднути до 15 кілограм, 20% вашого раціону повинні складати жири, якщо потрібно схуднути більш, ніж на 15 кг, то 15% раціону - це жири.
- Від вуглеводів теж не можна відмовлятися повністю. Просто потрібно розуміти, які вуглеводи корисні, а які ні. 50-55% вашого раціону повинні складати вуглеводи.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну, тоді їжа встигне покинути шлунок і перейти в тонкий кишечник, де вона і буде засвоюватися, інакше замість травлення, в організмі буде відбуватися процес гниття їжі.
Як схуднути без шкоди здоров'ю - це насправді просто. Залишилося тільки дотримуватися цих правил, і в самий найближчий час ви помітите, як ваша фігура почне набувати той вид і ті форми, до яких ви прагнете.
Будьте здорові!
А якими правилами прямуєте Ви, прагнучи схуднути?
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Сідають на дієту, починають приймати таблетки для схуднення, виснажують себе в тренажерному залі, але чи багато хто шукають спосіб, як схуднути без шкоди здоров'ю?А якими правилами прямуєте Ви, прагнучи схуднути?
Сподобалася стаття?
