1. Проблеми з травленням
2. після пробудження
3. Краще частіше, але менше
4. Табу на переїдання
5. травні соки
6. Табу на екстремальні температури
7. Кращі рецепти для нормального травлення
8. Коктейль з лимоном і медом
9. Яблучно-коричнева сік
10. Журавлинний морс
11. Цикорій + імбир
12. більше клітковини

Візьміть на озброєння кілька правил харчування, і дуже скоро ви помітите, що відчуваєте себе краще.

Проблеми з травленням

Ви з'їли лише невелику кількість їжі, а ваш живіт збунтувався не на жарт? На жаль, ви далеко не самотні в цьому плані. Здуття, бурчання в животі, колька , печія , Пронос або закрепи вже давно стали супутниками величезної кількості людей. І це далеко не весь перелік неприємних сигналів травного тракту, яке мучить людей.

Ймовірно, причина всіх ваших бід криється в неправильному харчуванні. Останнім часом, ми все рідше їмо вдома натуральну їжу. Перекушування на ходу, рафінована їжа з великою кількістю консервантів і хімікатів заполонила наш раціон. І не дивно, що при таких умовах рано чи пізно почнуться проблеми.

Однак не варто опускати руки. Все можна виправити. Внесіть в ваш раціон деякі корективи, і ваша травна система неодмінно віддячить вам.

Читайте також: Печія: шукаємо вихід

після пробудження

Отже, ви тільки відкрили очі після сну. Не потрібно мчати до холодильника і набивати шлунок все, що попадеться під руки. Для початку почистіть зуби, і після цього випийте склянку прохолодної води. Якщо ви не страждаєте підвищеною кислотністю , Можете додати у воду трохи лимонного соку. Регулярно випиваючи вранці воду, ви з часом поліпшите своє травлення.

Краще частіше, але менше

Саме час впровадити в практику дробове харчування. Замість 2-3-разового харчування переходите на 5-ти разове харчування. При цьому порції повинні бути невеликими. Середній інтервал між прийомами їжі має складати 3 години. Загальний обсяг кожної з'їдається порції не повинен перевищувати 250-300 мл. Вже через пару тижнів ви неодмінно відчуєте поліпшення від дрібного харчування. Організм звикне до того, що кожні 3 години в нього надходить джерело енергії. Таким чином, організм потихеньку почне перебудовуватися на режим спалювання енергії, а не відкладання про запас.

Читайте також: Калькулятор добової норми калорій

Табу на переїдання

Головна умова для нормального травлення - не переїдати! Візьміть на озброєння давню приказку: «Якщо ти не доїв, то наситився. Якщо наситився, то переїв. Якщо переїв, то отруївся ». В ідеалі після прийому їжі ваш шлунок повинен залишатися порожнім на третину, щоб процес перетравлення їжі пройшов успішно. Зі столу потрібно вставати з відчуттям легкого голоду. Майте на увазі, що відчуття ситості прийде до вас трохи пізніше, варто лише почекати 15-20 хвилин. Якщо ж ви переїдете, то тяжкість і відчуття дискомфорту вам забезпечені. На цьому тлі ви починаєте відчувати втому, і вам хочеться спати, що ніяк не сприяє нормальному травленню.

травні соки

Для нормального травлення необхідна нормальна вироблення жовчі, шлункового і панкреатичного соку. Для поліпшення секреції вищезазначених органів необхідно вживати в їжу часник, цибулю, прянощі і гірчицю. Якщо у вас немає ніяких медичних протипоказань щодо вживання цих продуктів, то ви сміливо можете включати їх в свій раціон.

Табу на екстремальні температури

Для нормалізації травлення потрібно уникати вживати надто гарячих або занадто холодних страв. Намагайтеся вживати теплу їжу, або їжу кімнатної температури. Коли ви їсте занадто гарячі супи або напої, або швидко їсте морозиво, то тим самим ви дратуєте занадто ніжні стінки травного тракту, змушуючи їх виконати зайву роботу по стабілізації температури.

Кращі рецепти для нормального травлення

Напій з імбиру

Імбирний чай або лимонад чудово втамує спрагу і «остудить» печію. Він приведе в норму травлення, «заведе» кишечник і зміцнить імунітет.

• Натріть 3-4 см кореня імбиру.
• Залийте кашку літром окропу і дайте настоятися 10-15 хвилин.
• Процідіть. Додайте трохи кориці або шавлії.
• Пийте по 100-150 мл за півгодини до їди.

Коктейль з лимоном і медом

Лимон зміцнить стінки судин і очистить їх. Мед заповнить необхідні для організму мікроелементи і вітаміни. Плюс глюкоза для роботи мозку.

• Змішайте 1 ст. л. лимонного соку зі склянкою теплої води.
• Додайте 1 ч. Л. меду і дрібку меленого імбиру.
• Пийте за 30 хвилин до прийому їжі.

Яблучно-коричнева сік

Цей настій сприяє очищенню травного тракту і нормалізує обмін речовин.

• Візьміть одне яблуко середніх розмірів і розріжте на тонкі шматочки.
• Залийте 0,5 літрами чистої води і додайте 1 чайну ложку кориці.
• Охолодіть настій і випийте протягом дня невеликими порціями.

Журавлинний морс

Журавлина багата на вітамін С, а цукор визнаний енергетик.

• Засипте журавлину цукром і перетріть ложкою безпосередньо в гуртку.
• Залийте все теплою водою.
• Ваш енергетичний напій готовий.

Цикорій + імбир

Знайомий з дитинства напій цикорій може стати прекрасним замінником енергетика для вашого травного тракту. За смаком він нагадує улюблену каву, але в ньому немає кофеїну. Імбир в складі гарячого напою вивільняє більше активних речовин, які допоможуть зберегти бадьорість.

більше клітковини

Клітковина - це той компонент, за допомогою якого відбувається очищення кишечника і поліпшується його перистальтика. Багато клітковини міститься в свіжих овочах і фруктах, а також у висівках. Тому для поліпшення травлення часто їжте висівки, додаючи їх потроху в блюда.

Доброго дня! У мене питання напевно часто задається Здравствуйте! У мене питання напевно часто задається. Але це моя проблема протягом вже 4 років. Я все ніяк не можу схуднути. Моя вага 71 кг при зрості 173 см, хоча мій нормальний вага 62 кг. Мені це дуже заважає! Я перепробивал вже незліченна безліч дієт, нічегоне допомогло! Ще й графік у мене дуже збитий, вчуся у другу зміну і додому приходжу тільки о 8 годині і не можу не поїсти, так як в інституті навіть колись перекусити. Ще у мене проблемна шкіра в області підборіддя особливо. Може це щось теж означає? Ходжу на чищення, була у лікарів дерматологів, але і вони не допомогли! Вобщем що тільки не робила! Допоможіть професійною порадою! Сподіваюсь на вас! З Ув Олена

Якщо ви будете дотримуватися хоча б кільком вищезгаданим рекомендаціям, то через певний час відчуєте істотне полегшення. Ну, а якщо ж ви скористаєтеся всіма правилами, то дуже скоро робота травного тракту нормалізується.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Завантаження ...