Тарілка борщу, котлета з картопляним гарніром, чашечка чаю, шматочок улюбленого пирога. І ви після цього залишилися голодні? Потрібно терміново щось робити. Коли почуття насичення немає, з'являються зайві кілограми. Як боротися з апетитом? Це питання цікавить багатьох людей.
Загальні аспекти проблеми
Так уже влаштований наш організм, що недолік фізичної активності і надлишок продуктів харчування призводять до набору зайвої ваги, від якого позбутися дуже складно. Часом всього лише кілька кілограмів можуть довести жінку до депресивного стану.
Щоб у вас не виникало питання, як впоратися з апетитом, потрібно завжди його тримати під контролем. Пам'ятайте, що тільки ви - господар свого тіла і думок. Багато нерідко буквально заїдають свої проблеми, але потрібно навчитися контролювати апетит.
Ось вам кілька порад на замітку:
- Сигнал насичення надходить до мозку через 15-20 хвилин після початку трапези. За цей час можна кинути в топку багато чого, і щоб цього не сталося, їжте повільно, ретельно все пережовувати, насолоджуйтеся кожною крихтою.
- Найчастіше ми плутаємо спрагу з почуттям голоду. Спробуйте замість їжі випити склянку фільтрованої води без газу. Так ви ненадовго обдурите свій шлунок.
- Не їжте перед телевізором або під час прочитання книги. Зосередьтеся тільки на прийомі їжі.
- Вибирайте посуд синього кольору, а також зменшуйте порцію. Ви з'їсте на 100 г менше, але наїдяться.
- Повністю виключіть алкоголь. Саме напої під градусом - найпотужніші активатори апетиту.
Плануємо свій раціон правильно
Нерідко фармацевти і дієтологи чують питання, які вибрати засоби, що знижують апетит. У вільному продажу можна придбати різні фітозасобів і активні біологічні добавки. На думку виробників, вони допоможуть вам приборкати апетит.
А щоб не напихати себе різними добавками, потрібно постаратися впоратися з апетитом своїми силами.
Апетит розбушується, якщо ви будете незбалансовано і неправильно харчуватися. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок. Він повинен бути, як у короля, багатим і самим калорійним. Це можуть бути білкова їжа, вуглеводи, фрукти, бутерброди. За цілий день ви витратите з'їдені калорії.
Солодощі та продукти, що містять цукровий пісок, стимулюють продукування інсуліну. Саме ця речовина пробуджує апетит. Постарайтеся обмежити споживання цукрового піску і кондитерських виробів. Ви можете додати в випічку корицю, ваніль, кардамон або імбирний порошок.
У всі страви додавайте спеції та прянощі. Вони допоможуть швидше відчути ситість.
На замітку! Гаряча їжа засвоюється повільніше, ніж холодна, тому постарайтеся подавати всі страви до столу в теплому вигляді. Такий прийом ще допоможе вам не переїсти, порція з'їденого зменшиться.
Перед кожним прийомом їжі за одну годину слід випивати склянку фільтрованої негазованої води. Пам'ятайте, що кава пробуджує апетит, тому обмежте його споживання.
У раціоні повинні бути вуглеводи, білки і жири. Зверніть увагу на добову калорійність раціону. Він повинен становити в середньому 1200 Ккал, якщо ви хочете схуднути. А от зменшення раціону до 1000 Ккал і менш може стати причиною розвитку серйозних проблем зі здоров'ям.
цінність перекусів
Багато з нас скептично ставляться до дробовому харчуванню. Деякі думають: як можна їсти 5-6 разів на добу і при цьому худнути? А саме при такому раціоні вам не доведеться замислюватися, як боротися з підвищеним апетитом.
Секрет стрункості криється в анатомії. По-перше, у вас активізуються метаболічні процеси. По-друге, при такому частому прийомі їжі вам не доведеться голодувати. Відповідно, під час дієти можна уникнути зривів, депресії і поганого самопочуття.
Перекус повинен бути правильним і низькокалорійним. Не потрібно ласувати бургерами або шматочком торта, краще віддати перевагу правильним продуктам:
- сухофруктам;
- овочам;
- горіхів;
- продуктам кисломолочної групи;
- ягодам;
- свіжовіджатим фруктам.
Відчуття голоду загострюється ввечері. Все, що з'їдено на ніч, поповнить наш жирове депо. Енергія не перетравиться й трансформується в жировий прошарок. Щоб цього уникнути, спробуйте впоратися зі своєю силою волі. Якщо вам дуже хочеться їсти, випийте склянку кефіру, води, трав'яного чаю або свіжовичавленого фруктового соку.
Не варто забувати і про фізичні навантаження. Якщо ви голодні, відіжміть від підлоги 30 разів. Тремтячими руками ви навряд чи піднесе ложку до рота. Звичайно, це жарт, але роль спорту не варто недооцінювати. Під час тренувань ви витратите енергію, відчуєте, що зайва вага потихеньку йде. Навряд чи ви захочете обнулити досягнутий результат.
У питанні боротьби з разгулявшимся апетитом нерідко доводиться йти на хитрощі. Проведіть свій шлунок: випийте склянку води, додайте трохи приправ, тільки не перестарайтеся. Занадто пекучі спеції можуть, навпаки, пробудити ваш апетит.
Читайте також:
Головне - скласти правильний раціон. Через два-три тижні це стане звичкою, і ви вже не будете вести постійну боротьбу з голодом. Не можна ставати заручником свого шлунка і гастрономічних потреб. Їжа - це не задоволення, а всього лише джерело енергії, сил, вітамінів, мінералів і корисних речовин. Будьте красивими і здоровими!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
І ви після цього залишилися голодні?
Як боротися з апетитом?
Деякі думають: як можна їсти 5-6 разів на добу і при цьому худнути?
