Як швидко схуднути: 25 корисних порад
Багато дівчат задаються питанням: як швидко схуднути? Варіантів швидкого схуднення безліч, але не всі вони добре відображаються на здоров'ї. Особливо, коли не за горами Новий рік, багато хто хоче виглядати струнко і привабливо для своїх других половинок.
Запам'ятай, худнути потрібно з розумом. Редакція tochka.net розповість тобі про найголовніші правила, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я. Дотримуйся цих рад, і ти швидко побачиш струнку фігуру!
- Починай свій день зі склянки води. Після пробудження випивайте склянку теплої води. Такий прийом запускає травну систему і готує її до сніданку.
- Перед кожним прийомом їжі, хвилин за 20, випивайте склянку води. Саме вода збиває апетит і допоможе тобі контролювати, що і скільки ти їси.
- Випиваючи не менш восьми склянок на день, ти також борешся із застоєм рідини в організме.Лучше всього пити чисту воду, без штучних підсилювачів смаку та ароматизаторів, яка не містить калорій.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Їж розумно, а не як можна менше. Голод - це не вихід із ситуації. За допомогою голоду ти не схуднеш, а тільки додаси своєму організму стресу.
- Постарайся перекушувати 4-6 разів на день - це здорова альтернатива трьом основним прийомам їжі. Роби це через рівні проміжки часу, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові і знижувати апетит.
- Часта їжа стимулює обмін речовин, забезпечуючи організму паливо для спалювання додаткових калорій.
- Не захоплюйся чаєм і кавою. Чай і кава самі по собі не страшні, але коли ти додаєш вершки і цукор, вони стають калорійними і шкідливими напоями. Кожна чашка чаю або кави з молоком з двома кубиками цукру так само шкідлива, як і великий шматок шоколадного торта. Заміни чашку чорного чаю і кави трав'яними зборами.
- Вітаміни. Зроби свіжі фрукти і овочі більш апетитними: приготуй їх заздалегідь і склади в холодильник в прозорій посуді. Наприклад, вимий, очисти і поріж часточками яблука, злегка окропивши їх лимонним соком, щоб вони не потемніли.
- Якщо ти ласун, задовольняй свій апетит солодкими фруктами і овочами (наприклад, в качані кукурудзи тільки 85 ккал і один грам жиру).
- Свіжі овочі краще, ніж приготовлені або консервовані. Намагайся їсти овочі в сирому вигляді. Коли ти готуєш їх, то насправді втрачаєш половини вітамінів, які в них містяться.
- Небажано їсти більше одного яйця в день. Яйця далеко не кращий варіант харчування, якщо ти хочеш швидко схуднути. Було б краще знизити споживання яєць до кількості трьох штук в тиждень.
- Цукерки - це розкіш, а не щоденна рутина. По крайней мере, вони не повинні бути частиною твого щоденного раціону. Не видай солодощів занадто багато значення.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як швидко схуднути: 25 корисних порад
- Підраховуй кількість калорій, з'їдених протягом дня. Таким чином, ти будеш тримати свій апетит в рамках дозволеного. Якщо ти дозволила собі з'їсти більше, ніж потрібно протягом тижня, проведи вихідні більш активно, ніж зазвичай: покатайся на роликах або велосипеді, відвідай басейн, фітнес-клуб.
- 50-55% твого раціону повинні складати вуглеводи. Існує міф про те, що потрібно спробувати уникати вуглеводів, коли ти худнеш. Швидше навпаки, вуглеводи є готовим джерелом енергії необхідної для нормальної працездатності і активного способу життя.
- 25-30% твого раціону повинні складати білки. Різні процеси, які відбуваються в твоєму тілі, побудова нових клітин і тканин вимагає будівельний матеріал, який дають нам білки.
- 15-20% твого раціону - жири. Цього достатньо, щоб організм не відчував нестачі в жирах. Тим більше, у нього є свої жирові запаси, які необхідно витрачати.
- Можеш спробувати вегетаріанське харчування, воно має багато переваг перед іншими системами харчування. Якщо ти не в силах перейти на вегетаріанську їжу раз і назавжди, то постарайся харчуватися таким чином стільки, скільки зможеш. Наприклад, влаштуй собі "вегетаріанські вихідні" і їж в ці дні сирі овочі, фрукти, ягоди, горіхи.
- Віддавай перевагу білому мяс у, а не червоному. Біле м'ясо, до якого можна віднести рибу, морепродукти та птицю, є більш дієтичним і менш калорійним, ніж червоне м'ясо, яке включає в себе м'ясо яловичини і свинини.
- Якщо ти не можеш зовсім відмовитися від хліба, віддай перевагу чорному хлібу з висівками, а не білого хліба. Тобі потрібно збільшити вміст клітковини в їжі, а чорний хліб краще не тільки з точки зору змісту клітковини, але і з точки зору змісту білка.
- Постарайся відмовитися від алкоголю. У всякому разі, якщо ти вирішила випити, то це повинен бути максимум келих білого сухого вина і нічого більше.
- Визначте свою точну вагу перед тим, як почнеш себе обмежувати в їжі, і стеж за змінами. Май на увазі, що навіть втрата 100-200 грам в день є досягненням.
- Спорт. Без фізичних навантажень розмова про те, щоб швидко схуднути - неможливий. Спорт - обов'язкова умова швидкого і здорового схуднення. Вибери той вид фітнесу, який найбільше відповідає твоєму стилю і способу життя.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Кілька днів в тиждень відпочивай від фізичних вправ. Ця умова є частиною тренувань. Тіло потребує відпочинку від фізичних навантажень для того, щоб всі процеси схуднення відбувалися правильно. Ідеальний варіант - тренування 3-4 рази на тиждень через день.
- Намагайся частіше бувати на свіжому повітрі, активно проводь свої вечори після роботи, вихідні. Дуже корисно прогулятися півгодини перед сном.
- Якщо у тебе є така можливість, підкріпи процес схуднення курсом масажу. Твоя постава дуже впливає на фігуру. Масаж так само допоможе поліпшенню кровообігу і якості шкіри. Не зайвими будуть будь-які косметичні процедури для тіла і контрастний душ.
Не так давно ми розповідали тобі про те, які існують міфи про правильне харчування. Популярні міфи про здорове харчування читай тут .
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх самих цікавих та актуальних новин!